Jak vybrat odporovou gumu?

Posilovací gumy neboli gumičky na cvičení jsou skvělým pomocníkem pro vytvarování okouzlujícího pozadí. Ať už cvičíte doma, nebo chcete zintenzivnit hip thrust v posilovně, odporové gumy jsou perfektní volbou. V článku vám poradíme, jak vybrat tu nejlepší a jak je efektivně využít k zahřátí i dopumpování hýžďových svalů. Investice do gumiček se rozhodně vyplatí!

Návod pro správný výběr:

Jak vybrat posilovací gumu?
Proč se investice do gumy na cvičení vyplatí?
Jak poznat kvalitní odporovou gumu?

Jak vybrat posilovací gumu?

Pokud zatím nemáte s odporovou gumou zkušenosti, patrně tápete a hledáte na internetu, jaký rozměr a míru odporu vlastně vybrat. Žádný strach poradíme vám.

Na cvičení nohou a hýždí je ideální textilní odporová guma - na její výrobu se obvykle používá směs bavlny nebo polyesteru a gumy. Oproti latexovým gumám totiž nemá tendenci se při cvičení rolovat.

Míra odporu posilovací gumy

Míru odporu volte dle toho, na jaký typ cviků chcete gumu používat a zda jste pokročilá nebo začátečnice.

Odporová guma pro začátečnice mívá míru odporu cca 10-15 kg a bývá delší
Odporová guma pro pokročilé mívá míru odporu 15-22 kg a bývá kratší

Délka posilovací gumy

Délka odporové gumy by se měla odvíjet od vaší tělesné konstituce - drobnější a štíhlé ženy zvolí kratší odporovou gumu, pro ženy se silnějšími stehny bude ideální delší odporová guma. Délku a materiál také volte dle toho, k čemu chcete odporovou gumu používat - např. na protažení zad potřebujete delší a hodně pružnou gumu (ideálně latexovou, ne textilní), na posilovací cviky typu hip thrust a dřep je zase skvělá kratší textilní guma.

Proč se investice do gumy na cvičení vyplatí?

1) Za málo peněz hodně muziky

Za kvalitní posilovací gumu obvykle dáte kolem 350-500 Kč, což je podstatně méně, než dáte například za činky nebo kettlebell. Vydrží vám roky a můžete s ní odcvičit celou škálu cviků na spodní partie těla.

2) Je skladná

Odporová guma je skladná a lehká, snadno ji vezmete i na dovolenou, když nechcete jen tak lenošit, ale zacvičit si třeba na hotelovém pokoji nebo venku.

3) Můžete s ní cvičit doma i v posilovně

Má využití jak při cvičení doma, kdy si chcete ztížit trénink s vlastní vahou, tak i při tvrdém tréninku v posilovně, kdy ji můžete využít v kombinaci s osou a barbell padem při hip thrustech, nebo se s její pomocí rozehřát před tréninkem či dopumpovat hýždě v závěru tréninku.

4) Pomůže vytvarovat postavu

Jak by se od cvičební pomůcky dalo očekávat, jejím primárním účelem je posílit procvičované svaly, čímž postupem času dojde k jejich vytvarování a zpevnění, což je zejména u dámského pozadí velmi žádoucí efekt. Použitím posilovací gumy zvýšíte náročnost prováděných cviků, můžete si ji pořídit, když máte pocit, že už vám trénink s vlastní vahou nestačí, nebo pokud chcete trénink s činkami posunout na vyšší level - zkuste třeba dřep s odporovou gumou a kettlebellem nebo odporovou gumu použijte na hip thrusty s velkou činkou, hýždě díky ní ještě lépe procítíte.

Tip: přečtěte si náš článek Jak správně používat gumičky na cvičení pro viditelné změny?

5) Hezky vypadá

Co si budeme povídat, my ženy máme zkrátka rády hezké věci, čemuž nahrává to, že odporové gumy se vyrábí v nejrůznějších nápaditých designech. Člověk se pak na cvičení s takovou pomůckou ještě více těší. Věděli jste, že na trhu najdete i další barevné designové pomůcky na cvičení, jako je barbell pad a kotníkové adaptéry pro zanožování kladce?

Jak poznat kvalitní odporovou gumu?

Materiál: kvalitní odporové gumy bývají vyrobeny z kombinace přírodního latexu nebo textilních vláken. Jsou pružné, odolné a necuchají se a netrhají.
Odolnost: guma na cvičení by se neměla během používání výrazně vytahovat (po odcvičení se vrátí do původní podoby).
Protiskluzová úprava: guma by měla dobře držet na stehnech, aniž by klouzala nebo se kroutila
Šířka: širší gumy poskytují větší stabilitu a komfort při cvičení
Recenze: mrkněte na recenze od ostatních uživatelů
Trvanlivost: kvalitní gumičky na cvičení by měly dlouhodobě odolávat napínání a nedochází u nich k tomu, že se po pár trénincích vytahají

Závěr

Investice do posilovací gumy se rozhodně vyplatí, ať už jste začátečnice, nebo pokročilá. Při jejím nákupu věnujte pozornost tomu, jak guma dlouhá a jaký má odpor, aby splnila přesně to, co od ní očekáváte. Odpor a rozměr vyhovující většině žen má krátká oporová guma Unicorn.